Abordagem ecológica de recuperação em alta intensidade no futebol

Abstract

A otimização das estratégias de recuperação no futebol é essencial em intervenções práticas durante a época. Os métodos de recuperação predominantes frequentemente priorizam exercícios de baixa intensidade, o que pode comprometer a natureza dinâmica do desporto, caracterizada por cargas intermitentes de alta intensidade. Objetivos Artigo 1 Comparação dos efeitos de um protocolo de recuperação clássica (RC) versus um protocolo de recuperação de alta intensidade (RAI) na força isométrica máxima dos músculos adutores (FIMMA), salto horizontal (HJ) e dor muscular de início retardado (DOMS) em jogadores de futebol do Âncora Praia FC, a competir na primeira divisão do campeonato de Viana do Castelo. Artigo 2 Compreender a perspetiva dos treinadores sobre a recuperação de alta intensidade no futebol, em comparação com um método de recuperação clássico de baixa intensidade. Métodos Artigo 1 Sete jogadores (22,6±4,3 anos; 178,7±8 cm de altura; 74±8,6 kg de peso) realizaram os protocolos RC e RAI (ambos com 30 minutos de duração) em sessões normais de treino após diferentes jogos de campeonato. O protocolo RC consistiu em 15 minutos de exercícios em círculo, 5 minutos de alongamentos dinâmicos e 10 minutos de corrida em linha reta (8 corridas de 20 segundos com intervalos de recuperação ativa de 40 segundos). O protocolo RAI incluiu 5 minutos de exercícios em círculo, 5 minutos de alongamentos dinâmicos, um circuito de 16 minutos composto por quatro estações (um jogo em formato 3v3 de campo reduzido, exercícios de core, futvólei e um jogo de "manter a bola no ar") e, por fim, 4 minutos de alongamentos. Os testes FIMMA (realizados com o teste de compressão usando uma célula de carga GripWise) e SH foram efetuados imediatamente após cada sessão de treino, e os questionários de DOMS foram aplicados 24, 48 e 72 horas depois. As diferenças foram analisadas utilizando o teste de Mann-Whitney no SPSS, versão 29, com os resultados apresentados como mediana ± intervalo interquartil. Artigo 2 Realizaram-se entrevistas semiestruturadas individuais e online com cinco treinadores de futebol, selecionados por critérios de inclusão baseados na experiência profissional ou semiprofissional em campeonatos nacionais. As entrevistas, conduzidas via Zoom, foram gravadas, transcritas e analisadas com recurso ao software NVivo 14, utilizando análise temática para identificar e reportar os temas emergentes. Garantiram-se os princípios éticos de anonimato e confidencialidade dos dados. Resultados Artigo 1 Não foram encontradas diferenças em qualquer uma das variáveis analisadas após o RC e o RAI. A força isométrica máxima dos músculos adutores (AMIS) após o RC e o RAI foi de 59±11kgf e 64±15kgf, respetivamente (p=0,45). O salto horizontal (HJ) após o RC e o RAI foi de 215±32cm e 226±26cm, respetivamente (p=0,54). Os valores de dor muscular de início retardado (DOMS) também foram semelhantes após o RC e o RAI (p=0,71, p=0,71 e p=0,46 para 24, 48 e 72 horas, respetivamente). Artigo 2 A análise das entrevistas revelou temas centrais relacionados com as práticas de recuperação no futebol, evidenciados pela frequência de termos como "jogos", "recuperação", "treinos" e "jogadores". A maioria dos entrevistados destaca a importância da adaptação das estratégias de recuperação às necessidades individuais de cada jogador, levando em consideração variáveis como tempo de jogo, histórico de lesões e intensidade competitiva. A recuperação é ajustada ao longo da época, com ênfase na adaptação natural do corpo, especialmente no início da temporada, e o uso de complementos de recuperação sendo introduzido gradualmente à medida que a carga competitiva aumenta. Os métodos de recuperação variam entre abordagens clássicas, como atividades de baixa intensidade, massagens e crioterapia, e estratégias de alta intensidade, como jogos curtos e intensos que replicam as demandas do jogo. A folga no dia seguinte ao jogo é considerada essencial para uma recuperação física e mental eficaz. A implementação de novas metodologias de recuperação, como a recuperação em alta intensidade, enfrenta desafios, especialmente em relação à aceitação e adaptação dos jogadores, mas é vista como uma abordagem eficaz para acelerar a recuperação e melhorar o desempenho a longo prazo. Conclusões Artigo 1 Os protocolos de recuperação de alta intensidade com volume equivalente não têm um impacto negativo na força ou na dor muscular de início retardado (DOMS) dos futebolistas, em comparação com os protocolos de recuperação convencional de baixa intensidade. Artigo 2 As conclusões deste estudo destacam a importância da recuperação no dia seguinte à competição, com ênfase na recuperação mental, emocional e física. Todos os profissionais entrevistados concordam que este dia de descanso é essencial para garantir uma regeneração completa dos jogadores. A flexibilidade e adaptação dos métodos de treino e recuperação ao longo da época, considerando as necessidades individuais e o contexto competitivo, são fundamentais. A recuperação em alta intensidade, como jogos curtos, é vista como essencial para otimizar o desempenho, complementada por técnicas como crioterapia e massagem nos momentos adequados. A personalização dos métodos de recuperação, respeitando as diferenças culturais e contextuais, é vital para a sua aceitação e eficácia. As implicações sugerem que a adaptação contínua das práticas de recuperação é crucial para manter a performance ao longo da temporada, equilibrando inovação e tradição conforme as necessidades de cada atleta e da equipa.

Optimizing recovery strategies in football is essential for practical interventions during the season. The predominant recovery methods often prioritize low-intensity exercises, which can compromise the dynamic nature of the sport, characterized by intermittent high-intensity loads. Aims Paper 1 To compare the effects of a conventional recovery protocol (CRp) versus a high-intensity recovery protocol (HIRp) on the maximum isometric strength of the adductor muscles (AMIS), horizontal jump (HJ), and delayed onset muscle soreness (DOMS) in football players from Âncora Praia FC, competing in the first division of the Viana do Castelo championship. Paper 2 To understand coaches' perspectives on high-intensity recovery in football, compared to a conventional low-intensity recovery method. Methods Paper 1 Seven players (22.6±4.3 years old; 178.7±8cm in height; 74±8.6kg in weight) performed the CRp and HIRp (both 30 minutes long) in normal training sessions following different championship games. The CRp consisted of 15-minute circle drills, 5-minute dynamic stretching and 10-minute straight-line running (8x20-second runs with 40-second active recovery intervals). The HIRp consisted of 5-minute circle drills, 5-minute dynamic stretching, a 16-minute circuit comprising four stations (a 3v3 small-sided game, core exercises, footvolley, and a “keepy-uppy” game) and a final 4-minute stretching exercises. The AMIS (performed with the squeeze test with a GripWise load cell) and the HJ were performed immediately after each training session, and DOMS questionnaires were applied 24, 48 and 72 hours later. Differences were assessed using the Mann-Whitney test in SPSS version 29, with results presented as median ± interquartile range. Paper 2 Semi-structured individual online interviews were conducted with five football coaches, selected based on inclusion criteria focused on professional or semi-professional experience in national championships. The interviews, conducted via Zoom, were recorded, transcribed, and analyzed using NVivo 14 software, employing thematic analysis to identify and report emerging themes. Ethical principles of anonymity and data confidentiality were ensured throughout the process. Results Paper 1 No differences were found in any of the variables analyzed after CRp and HIRp. The maximum isometric strength of the adductor muscles (AMIS) after CRp and HIRp was 59±11kgf and 64±15kgf, respectively (p=0.45). The horizontal jump (HJ) after CRp and HIRp was 215±32cm and 226±26cm, respectively (p=0.54). Delayed onset muscle soreness (DOMS) values were also similar after CRp and HIRp (p=0.71, p=0.71, and p=0.46 for 24, 48, and 72 hours, respectively). Paper 2 Analysis of the interviews revealed key themes related to recovery practices in football, highlighted by the frequency of terms such as "games," "recovery," "training," and "players." Most interviewees emphasize the importance of adapting recovery strategies to the individual needs of each player, considering variables such as playing time, injury history, and competitive intensity. Recovery is adjusted throughout the season, with emphasis on the natural adaptation of the body, particularly at the start of the season, and the gradual introduction of recovery supplements as the competitive load increases. Recovery methods vary between classic approaches, such as low-intensity activities, massages, and cryotherapy, and high-intensity strategies, such as short, intense games that replicate game demands. Rest the day after a game is considered essential for effective physical and mental recovery. The implementation of new recovery methodologies, such as high-intensity recovery, faces challenges, especially regarding player acceptance and adaptation, but is seen as an effective approach to accelerate recovery and improve long-term performance. Conclusions Paper 1 High-intensity recovery protocols with equivalent volume do not have a negative impact on strength or delayed onset muscle soreness (DOMS) in football players, compared to conventional low-intensity recovery protocols. Paper 2 The conclusions of this study highlight the importance of recovery the day after competition, emphasizing mental, emotional, and physical recovery. All interviewed professionals agree that this day of rest is essential for ensuring complete regeneration of the players. The flexibility and adaptation of training and recovery methods throughout the season, considering individual needs and the competitive context, are fundamental. High-intensity recovery, such as short games, is seen as essential to optimize performance, complemented by techniques such as cryotherapy and massage at the appropriate times. Personalizing recovery methods, while respecting cultural and contextual differences, is vital for their acceptance and effectiveness. The implications suggest that the continuous adaptation of recovery practices is crucial for maintaining performance throughout the season, balancing innovation and tradition according to the needs of each athlete and the team.